trening wzrost sily

Witam. Potrzebuje pomocy ! A mianowicie moj kuzyn z ktorym cwiczylem - sporadycznie- trening 2-3 razy w tyg, do tego dieta w razie mozliwosci i tak "jechalismy" przez pol roku. Osttatnio kuzyn stwoerdzil ze ma zamiar sie czyms doprawic i kupil trenadrol i sus500. I to mnei niepokoi, poniewaz postawnowil, ze mimo moich ostrzezen odnosnie tych [...]

[...] twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Carbo przed i po treningu 30 gram Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22 Zmieniony przez - [...]

[...] ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to naprawdę jest hardcore, a ja lubię umierać ), HIIT, siłowe jak wpadnie. w każdym bądź [...]

[...] w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK WCZEŚNIEJSZYCH CYKLI Trening: aktualnie OBWODOWY (3 obwody) + jedna grupa mieśniowa cwiczona na każdym treningu po obwodach 3 cwiczenia po 3 serie. Wcześniej split - masa. Cel cyklu: masa (ale bez przesady:), lepsze zarysy mięśni, większa gęstość. Jakość a nie ilość - ćwiczę [...]

[...] troche sie sprzecza z kulturystyka. Na silownie chodze 4x w tygodniu. (zalezy od poszczegolnych dni, w ktorych robie odpowiednie partie - srednia wychodzi ok 90min) Mam 3 treningi pilkarskie(ok 90min) w tygodniu(+ dodatkowe seniorow) + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest [...]

[...] ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic troszke i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage srednia  cwicze ok 6miesiecy [...]

[...] co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić zestaw A i B i tak zmieniać co trening?? Czy może trenig A 3 razy i czawarty trening B bardziej lajtowy i z innym zestawem [...]

Witam. Tak, przeczytałem wszystkie podwieszone posty, jednak kilku rad nadal potrzebuję. 4 lata temu skorzystałem z dobrodziejstw farmakoterapii i poprawiłem wreszcie proporcje swojej sylwetki. Przez ostatnie 4 lata udawało mi się dojść do efektów cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego [...]

Witam :-D Imię: Iza Wiek: 20 lat Wzrost: 173 cm Waga: ok 75kg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ebdee849c740678f10781caa63fe84.png Dieta: DT 1800 BWT 120/170/70 DNT 1600 BWT 120/120/70 Trening: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;) oto moje dane: Wiek - 18lat Waga - 70kg Wzrost - 184cm Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami Celem jest nabranie troche masy ale [...]

[...] NA PALCE W STANIU 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 7 serii Poniedziałek: Grzbiet + Bary Środa: Klata i łydki Piątek:biceps i uda Trening na poprawę siły. Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3 minut)i 2 serię z mniejszym ciężarem. Plan na najbliższe wakację, czyli około 2 miesięcy. Proszę o jakieś rady czy coś w tym stylu Płeć: [...]

[...] wziąść się za siebie i trenować, by lepiej wyglądać, mieć więcej siły. Będę trenował w domu, mogę zakupić jak narazie podstawowy sprzęt do 1000zł, co polecacie dla mnie? Moim celem jest głownie rzeźba (głownie 6-ścio pak) oraz trening siłowy. Jeżeli napisałem w złym dziale - przepraszam i proszę o przeniesienie. Z góry dziękuje, pozdrawiam.

Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]

[...] , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę [...]

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

[...] matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę przez kilka tyg, a odkładając na kilka miesięcy, ale teraz chcę wziąc się za to na poważnie i na razie mi wychodzi (systematyczny trening, juz nie odpuszczam jak kiedys, chocby nie wiem co sie stalo). Nie mam hajsu na jakieś suple, wole wydac go na dietę, a suple najwyżej dorzucic na jesień. Chciałem [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

[...] plan uzupełniający SW - judo. Siłownię mogę odwiedzać max 2x w tygodniu. Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) [...]

Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania Podstawowe informacje Wiek:16lat Waga:67,5kg Wzrost:173cm Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem [...]